Главная Новости Чтобы работа была в радость

Чтобы работа была в радость

автор Ольга Косенко 17.07.2016

DSC00716Прополки, поливы, рыхление почвы, борьба с вредителями — вот далеко не полный перечень дачных работ, которым необходимо уделять должное внимание на протяжении всего лета. Не мудрено, что многие из нас забывают следить за своим самочувствием и в результате «зарабатывают» растяжение спинных мышц, а также обострение хронических заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Давайте разберемся, как правильно дозировать нагрузку, чтобы дачные хлопоты оказались вам ни в тягость, а в радость. 

Берегите спину!

При работе «в наклону» мышцы нижней части спины находятся в постоянном напряжении, поэтому именно они первыми сдаются при чрезмерном усердии в дачных работах. Чтобы этого не произошло, перед выходом в огород их следует основательно разогреть с помощью:

  • 10-15 неглубоких наклонов в разные стороны;
  • 5-6 вращений корпуса;
  • энергичного шага на месте с высоким подъемом коленей;
  • 5-10 неглубоких приседаний с прямой спиной.

Данный простой комплекс упражнений отлично разминает мышцы и улучшает кровоток в проблемных местах.

Делайте перерывы

Не менее травмоопасно и длительное пребывание в одной и той же неподвижной позе. Поэтому каждые 10-15 минут непрерывной работы необходимо вставать в вертикальное положение, делать глубокий вдох и несколько легких прогибов вперед-назад. Также обязательно прогуляйтесь вокруг грядки пару минут, расслабляя плечевую зону и потряхивая руками.

Через час напряженной работы вашему организму потребуется уже более основательный отдых. Для восстановления сил прилягте на что-нибудь твердое (можно даже на пол) минут на 15-20. Такое положение позволит всем натруженным мышцам как следует расслабиться.

Вообще говоря, людям в возрасте лучше копаться в грядках, опустившись коленями на специальный резиновый коврик, либо опираясь на невысокий табурет. Тогда спина будет испытывать более щадящую нагрузку.

Снять напряжение поможет йога

Ну, а если усталость все же застигла вас врасплох, то снять ее можно с помощью элементарных дыхательных упражнений из йоги:

1. Вытягивайте тело в струнку так, как вам когда-то показывали в детском садике: на полном вдохе поднимите руки вверх, пытаясь дотянуться до солнышка, а затем на резком выдохе и полном расслаблении бросьте их вниз. Уже после трех повторений ваша грудная клетка раскроется, кровь насытиться кислородом, а дыхание потечет более плавным потоком.

2. Вообразите себе, что вся ваша усталость, накопленная за трудовой день на грядках, собирается вокруг вас, словно облако. На глубоком вдохе притяните ее к себе руками, описав ими полукруг над головой, и с громким возгласом "ха!" уроните тело и руки вниз, как бы скидывая с себя все накопленные отрицательные эмоции. Повторите упражнение два — три раза — и их место займут гордость и удовлетворение от выполнения намеченного на день плана.

 

Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Вам также может понравиться

Мы используем куки для наилучшего представления сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что это Вас устраивает. ОК Читать

Политика конфиденциальности