Прополки, поливы, рыхление почвы, борьба с вредителями — вот далеко не полный перечень дачных работ, которым необходимо уделять должное внимание на протяжении всего лета. Не мудрено, что многие из нас забывают следить за своим самочувствием и в результате «зарабатывают» растяжение спинных мышц, а также обострение хронических заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Давайте разберемся, как правильно дозировать нагрузку, чтобы дачные хлопоты оказались вам ни в тягость, а в радость.
Берегите спину!
При работе «в наклону» мышцы нижней части спины находятся в постоянном напряжении, поэтому именно они первыми сдаются при чрезмерном усердии в дачных работах. Чтобы этого не произошло, перед выходом в огород их следует основательно разогреть с помощью:
- 10-15 неглубоких наклонов в разные стороны;
- 5-6 вращений корпуса;
- энергичного шага на месте с высоким подъемом коленей;
- 5-10 неглубоких приседаний с прямой спиной.
Данный простой комплекс упражнений отлично разминает мышцы и улучшает кровоток в проблемных местах.
Делайте перерывы
Не менее травмоопасно и длительное пребывание в одной и той же неподвижной позе. Поэтому каждые 10-15 минут непрерывной работы необходимо вставать в вертикальное положение, делать глубокий вдох и несколько легких прогибов вперед-назад. Также обязательно прогуляйтесь вокруг грядки пару минут, расслабляя плечевую зону и потряхивая руками.
Через час напряженной работы вашему организму потребуется уже более основательный отдых. Для восстановления сил прилягте на что-нибудь твердое (можно даже на пол) минут на 15-20. Такое положение позволит всем натруженным мышцам как следует расслабиться.
Вообще говоря, людям в возрасте лучше копаться в грядках, опустившись коленями на специальный резиновый коврик, либо опираясь на невысокий табурет. Тогда спина будет испытывать более щадящую нагрузку.
Снять напряжение поможет йога
Ну, а если усталость все же застигла вас врасплох, то снять ее можно с помощью элементарных дыхательных упражнений из йоги:
1. Вытягивайте тело в струнку так, как вам когда-то показывали в детском садике: на полном вдохе поднимите руки вверх, пытаясь дотянуться до солнышка, а затем на резком выдохе и полном расслаблении бросьте их вниз. Уже после трех повторений ваша грудная клетка раскроется, кровь насытиться кислородом, а дыхание потечет более плавным потоком.
2. Вообразите себе, что вся ваша усталость, накопленная за трудовой день на грядках, собирается вокруг вас, словно облако. На глубоком вдохе притяните ее к себе руками, описав ими полукруг над головой, и с громким возгласом "ха!" уроните тело и руки вниз, как бы скидывая с себя все накопленные отрицательные эмоции. Повторите упражнение два — три раза — и их место займут гордость и удовлетворение от выполнения намеченного на день плана.
(Пока оценок нет)
Загрузка...